马拉松比赛的中途是21.0975公里，也称为中途马拉松。马拉松比赛分为完整的马拉松和半程马拉松。它们都是有氧运动，主要基于有氧代谢，但仍然存在少量的厌氧代谢，因此强度很高。但是，整个马拉松比赛更倾向于极端运动，总长度为42.195公里，这不是每个人都可以跑步的事情。参加完整的马拉松比赛需要非常科学和系统的训练才能完成，并且整个马拉松对跑步者也有很高的身体要求。首先，体重不能太重，否则膝盖会带来巨大的负担。因此，这句话：“如果您想跑马，您将首先减肥。”
第二个是要进行系统和科学培训作为支持，因为对于马拉松比赛，如果没有足够的跑步量，就无法坚持不懈。以日本马拉松明星达马杰为例。在调整课程中听歌时，他甚至慢跑了30公里。随着跑步量的积累以及他出色的速度和耐力，他在马拉松比赛中取得了如此出色的成绩。
尽管马拉松和半程马拉松是有氧运动，但它们的强度却不同。没有人说半程马拉松比赛半距离，因为整个马拉松的距离很长。半程马拉松的强度高于全程马拉松。所需的速度比完整的马拉松速度要快，因此它更接近或超过人体的乳酸阈值。半程马拉松期间体内乳酸的积累速度和浓度将高于整个马拉松比赛。
参加半程马拉松比赛时要注意什么
1。做热身活动以避免运动伤害。 2。在游戏前补充糖，为身体积累能量。 3。保持稳定的运动和呼吸节奏。在进行半程马拉松比赛时，您必须注意在比赛之前补充糖，以改善体内的血糖水平。这将确保运动过程中肌肉糖原耗尽时，有足够的血糖来补充肌肉糖原。其次，您必须热身并充分刺激身体和肌肉活动的兴奋，以便运动员可以更快地参加比赛，并有效地避免运动伤害。最后，您必须在比赛中保持稳定的运动节奏和呼吸节奏。不要盲目地遵循别人的步骤。它是根据您自己的情况确定的。最好使用三步呼吸方法。
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