如今，女人喜欢去健身来追求一个完美的身材。那么，健身后女孩应该知道什么饮食呢？让我们看看学习的编辑。
适合女孩吃的正确方法
1。补充骨和蛋白质
由于女性的皮下脂肪，脂肪体重，体内脂肪，腰围比的比例高，因此先天性体内组成更高，并且一日支持基础代谢率的骨骼肌肉比男性的骨骼肌肉低，这对于通过运动提高基础代谢率特别重要。慢跑，跑步和游泳都可以达到增加骨密度的效果。运动后，补充了3部分碳水化合物和1个蛋白质的一部分，以补充肌肉丧失并改善基础代谢率。
女性在25岁以上后开始失去肌肉。一些研究表明，肌肉质量以0.5％至1.5％的速度损失，这比男孩少于男孩保持肌肉质量甚至基础代谢率更为困难。为了在运动后保持肌肉质量和维修，建议在运动后30分钟到一小时内补充瘦肉，牛奶，香蕉和鸡蛋等高质量的蛋白质和碳水化合物，但仍限于300卡路里。这些卡路里不是脂肪存储的。女性的运动通常是雕刻自己的人物，这与男性建立肌肉不同。锻炼后，他们不一定需要补充高蛋白食物来锻炼肌肉。
2。补充柠檬酸和维生素B1和B6
除了在运动过程中至少喝250至500毫升的沸水和矿泉水外，您还应避免喝咖啡和茶等利尿剂，以避免过多的脱水。同时，您应该补充柠檬酸，主要是用略微酸的水果，例如橙子，苹果，猕猴桃水果等。富含柠檬酸的柠檬酸有助于促进肝脏再生，并适度补充维生素，B1和B6，以帮助镇定肌肉神经和避免抽筋。
良好钙的第一个来源是豆腐和豆腐食品，因为它们含有天然大豆异黄酮，有助于钙吸收。黑芝麻，杏仁水果，开心果，腰果等的螺母可以增加维生素E，并间接有助于增强骨密度，但在适当量的情况下，不超过一份：海鲜，例如嗅探鱼，小鱼，小鱼，蛤，clam等。也可以用每餐就可以食用的高含量。
女孩吃什么最好的东西是什么？女孩吃健身的最佳方法是什么？
3。加强铁，叶酸和维生素B12的摄入量，以及中等补充维生素B2，B6和维生素A
在生理期间，应特别加强铁补充剂，例如肝脏，牡蛎，贝类，肾脏，心脏，瘦肉，鸡肉，鱼类等。或干豆和蔬菜，在植物，葡萄干，红色枣，黑色枣，绿叶蔬菜，绿叶蔬菜，全谷物等的植物，葡萄干，红色末日，绿叶枣，绿色枣，绿色日期，全谷物等中也是不错的选择。此外，维生素B6可以通过骨髓来改善铁的使用，维生素B2可以促进铁从肠道中吸收，维生素A可以改善人体对铁的吸收和运输等。建议将其吸收和运输。维生素A。除了帮助吸收吸收外，它还具有同时补充铁的功能。
如何为女孩锻炼
1。健身房
体育馆无疑是最专业的健身场所。有特殊的健身教练为您制定详细的健身计划。如果您有足够的时间，女性朋友也可能会考虑寻找合适的健身机构申请会员卡。
2。运动
排球，羽毛球，乒乓球和其他运动非常适合女性朋友。如果您有时间在周末，您可以要求一些朋友找到一个适合运动的地方。这不仅可以减轻工作压力，而且还可以达到健身的效果。
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3.早上跑步
一天的计划是在早晨。早晨跑步不仅可以行使您的身体健康，而且还可以在健身中发挥作用。只要您每天提前半小时醒来并坚持早上跑步，长期以来一直坚持下来的健身肯定会有益。
4。爬楼梯
在商业建筑中工作的白领工人经常遇到早上等待电梯的现象。由于人们在下班期间的流动相对较大，因此挤进电梯可能需要很长时间。目前，您不妨放弃乘坐电梯，选择爬楼梯。
5。骑自行车
随着运输的持续发展，电动汽车，汽车和其他运输逐渐取代了自行车，骑自行车在路上骑自行车的人越来越少，骑自行车是一种锻炼的好方法。对于通常缺乏运动的城市女性朋友来说，选择骑自行车去下班和下班也是一个很好的选择。
6。散步
经过一百个步骤，您将生活到九十九。因此，吃完饭后，在社区楼下散步，这将有助于消化食物，也对您的健康非常有益。饭后不要进行剧烈运动。
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