运动训练顺序解析：先有氧还是先无氧？揭秘人体供能系统顺序

锻炼，首先要有氧或厌氧

我想知道您在锻炼还是锻炼时是否有这样的问题，您是否应该先进行有氧运动？还是首先进行厌氧运动？或者，首先跑步呢？还是力量练习首先？

在我们的日常锻炼中，我们基本上在整个过程中进行了厌氧运动，例如提起铁。或全职有氧运动，例如跑步。当然，有时还会同时进行有氧和厌氧训练。因此，在这种情况下，同时练习练习有什么影响？您应该先练习厌氧运动吗？我应该先练习有氧运动吗？运动顺序对本运动训练的影响有什么影响？因此，让我们首先看一下运动能源供应系统，也许您会理解

人类能源供应系统的顺序

在这里，我们将讨论运动能源供应系统的能源供应顺序，并了解人体能源供应系统的能源供应顺序。基本上，将解决此问题。

1。从糖开始

在我们身体的运动能量供应系统中，运动的开始是我们体内的“糖”。糖的利用率最快，强度越大，利用率越快。运动开始时，骨骼肌首先分解肌肉糖原。 5-10分钟后，血糖开始参与能源供应。随着运动时间的延长，由于骨骼肌，大脑等组织的大量氧化和血糖分解，血糖水平降低，肝糖开始开始分解和补充血糖，其分解率是安静的5倍。运动达到约30分钟后，脂肪的能源供应率开始增加。

2。从糖到脂肪

在能源供应过程中，糖仍然主导运动的早期阶段。运动30分钟后，脂肪的能耗开始逐渐增加。随着运动时间的增加，脂肪在能源供应中的参与率越来越高。当运动时间为40、90和180分钟时，脂肪能源供应与总能源消耗的比例为37％，37％和50％

从我们的人类能源供应系统中，无论您是首先做厌氧或有氧运动，我们的身体在开始时就使用“糖”作为能量供应。

如果您先做厌氧

在我们的厌氧培训中，糖是由糖占主导地位的，而糖的能源供应率最大，并且利用率最高。因此，当我们首次进行厌氧训练时，存储在我们体内的“软糖原”和“肝糖原”可以为我们的厌氧训练提供大量能量。丰富的能量可以使我们在高强度的厌氧训练中具有更好的运动表现。

然后，在大约30分钟内，当我们体内的“糖原”耗尽时，此时我们的脂肪能量开始增加。目前，脂肪燃烧率最高。因此，从首先进行厌氧运动的角度来

如果您先做有氧运动

如果您首先进行有氧运动，那么在我们体内的糖中，运动的能源供应仍由糖的主导，而脂肪能量的利用率则很少。显然，对于有氧运动的脂肪损失效应，练习的前半部分大大降低了。糖对有氧运动没有很大的影响。相反，在进行有氧运动时，体内糖的糖的利用率开始增加。通常，脂肪能源的比例在30分钟后开始增加。因此，如果同时进行有氧运动和厌氧运动，则最好在运动的后半部分进行有氧运动，这有利于减脂。

如果身体精疲力尽并进行厌氧运动，则由于部分糖原已被消耗掉，因此人体的糖原储备将降低我们高强度厌氧运动的运动效果和运动性能。因此，在有氧运动后进行厌氧运动时的效果并不是很好，并且没有足够的能量来支持我们的高强度厌氧训练。

因此，如果在一项运动的计划中进行厌氧和有氧运动，建议先进行厌氧运动，然后再进行有氧运动。在运动的前半部分进行厌氧运动，并在运动的后半部分进行有氧运动。无论是从肌肉锻炼的角度还是减肥的角度，最好先进行厌氧，因为在体内做足够的厌氧糖原可以帮助我们在厌氧运动中获得更好的训练结果。其次，进行有氧运动可以增加脂肪燃烧的比例。