“癌症幸存者谈论体育康复 - 我和我的故事的故事”是由人民体育出版社在今年的《国家健身日》（2020年8月8日）上发起的！这是一个由100多个癌症幸存者撰写的故事，利用他们的生命与传统的中国运动作斗争。它向世界宣布癌症是≠死亡！这项专门用于处理癌症的中国锻炼是癌症朋友中熟悉的“郭linxin气功”。

我在书中有一个章节，介绍了国内外体育和反癌症的历史和当前状况。

郭林（Guo Lin），女性（1909-1984），是中国绘画学院一生的画家。她从小就学会了传统的呼吸和指导健康保存方法和五场动物游戏。在1950年代，她对子宫癌进行了总切除，后来转移到膀胱并进行了部分膀胱清除手术。十多年来，我患有疾病，并有练习气功治愈疾病的想法。她读了大量的中医作品，学习了生理学，病理学，针灸和子午线知识，并与她自己的持续探索和研究的实践相结合，最终创建了一系列练习，结合了主要和协调的治疗，动态和静止，易于学习和静止，易于学习和有效，并且具有自我结构的系统。 1971年，郭林走出家里，在北京的主要公园任教。 1980年，在CCTV向Guo Linxin气功（添加了“新”一词以区分传统武术）以供健身添加特殊程序后，Guo Linxin气功迅速分布在全国范围内。就时间而言，郭林是世界上第一个通过创造运动来对抗癌症的人！

我和我在1982年至1985年在上海体育学院学习硕士学位时见面。在进入学校后的第二年，我们的生理学教学和研究部负责生理学教学和我们的生理学教学和我们的生理学教学和研究部门，Sun Xioohong先生，在40年代诊断为Sun Sune segape capeep case capep cass cans cans cans the Stage case cansercy cancer。手术消除了她所有的胃，只有一种术后化疗。她被迫停下来，因为白细胞过低，她的生命处于危险之中。 Sun老师的丈夫听说Guo Linxin气功可能会有所帮助，因此他要求Sun老师尝试一下。根据Sun老师后来的回忆，她接受了现代科学教育，并且不认为郭金的气功最初可以与癌症作斗争。但是，当我急于寻求治疗时，我开始练习。三天后，她感觉到了郭琳气功的力量。她的胃口得到了改善，她变得精力充沛。当她看到希望时，她开始练习气功而没有错过一天。我每天早些时候醒来去校园大声练习英语。我总是看到她专心从远处练习，尤其是她放松三步的娱乐点的身材，刻在我的脑海中。 20多年后，即2005年，我在美国组织了一次国际步行与健康会议。我认为这可能是介绍中国气功的好机会，我请某人去上海体育学院，以了解太阳老师是否还活着。据悉，她不仅击败了癌症，而且还非常健康。我邀请她前往美国在“步行与健康”会议上展示郭金灵敏，并举行了短期课程来教guo linxin气功。另外15年过去了。 Sun老师出生于1940年，已经80岁，仍然每天都在练习。他的血压不高，血糖正常，他的脸充满了发红，他的生活非常潮湿！

最新的太阳老师照片：80岁时，她仍然每天都在练习。她的血压不高，血糖正常，脸充满了红色，她的生活非常潮湿！

更幸运的是，上述经验使我对郭琳气功的机制感兴趣，并给了我与上海癌症康复学校和上海癌症康复俱乐部的创始人Yuan Zhengping先生见面的机会。 2007年，我的美国大学实验室在上海癌症康复学校（Yuan Zhengping），上海体育研究所（Wang Renwei和Yu dinghai）以及上海气功研究所以及李小氏和Hua Weiguo）（李氏和Hua Weiguo），并成功地应用了国立的研究基金（NIH），NIH（NIH）国家）调查郭琳气功的能量代谢特征，以及长期郭金尔气功运动对各种生活质量指标和身体功能的影响。找到了结果（请参阅“癌症幸存者关于运动康复的谈话”一书中的一章）：

1。除了进行热身和整理练习外，大多数新的气功技术的李子对插入值接近或超过3，也就是说，Guo Lin的气功属于中等强度的有氧运动。

2。除了快速跟踪强度的风呼吸方法外，大多数郭金灵敏的练习的步行速度慢，远低于正常的步行速度；尽管步行速度非常缓慢，但仍可以实现“吮吸，呼吸，呼气”的特殊呼吸方法，但仍可以实现中等强度运动的氧气吸入效应，反映出“身体调节”，“呼吸调节”和“心脏调节”的重要性在中国保健方法中强调，并且非常适合接受身体弱点的患者，或者仅适用于癌症患者。

3。由于绝对氧的吸收不是很高，因此说郭linxin气功吸收了很多氧气并不准确。 “相对较高的氧气吸收”（相对于步行速度较慢而不是锻炼时心率高）更准确。

4。此外，我们还发现，与无练习的气功组相比（12/40 = 30％），guo linxin气功实践组的癌症复发率（4/40 = 10％）降低了20％。

5。除了练习本身的作用外，郭金灵敏社会群体（尤其是上海癌症康复学校）在弥补中国对癌症缺乏社会支持（社会支持）方面发挥了积极作用（社会支持）。因此，可以说，中国对体育和反癌的反癌的社会支持是世界第一，也是世界第一。

宗总统亲自参加了这项科学研究的考验

有趣的是，癌症患者还发起了与国外癌症作斗争的运动的开始。 1981年（比中国晚10年！），一位名为Herbert M. Howe的博士生写了一本书，名为“ Do Do no Go Go Go Go Play”，以介绍他在癌症治疗期间继续进行运动并最终击败癌症。豪的故事激发了玛丽·林恩·温宁汉姆（Maryl Lynne Winningham），她正在美国的俄亥俄州立大学学习博士学位，因此决定在博士学位论文中通过有氧运动进行干预。 1983年，温宁汉（Winningham）成功完成了一项博士学位论文辩护，题为“自行车遗传学计划对乳腺癌女性功能能力和控制感的影响”，以及第一本关于癌症运动的西方研究论文。从1986年到1988年，温宁汉和其他人在《经典运动医学杂志》上发表了连续的文章《医师和体育》以及癌症临床期刊肿瘤学护理论坛和护理研究，以挑战癌症患者应该休息的观点，为运动肿瘤学研究和临床实践开辟了先例。

遵循“不要温柔”的书，许多专业的体育反癌症书已被互相出版。

在温宁汉（Winningham）和其他人的工作之后的几十年中，将近100个利用严格的随机试验设计进行研究的主题，随着医学的完成，为运动干预在癌症生存和康复中的作用提供了可靠的科学数据。尽管这些研究仍然存在某些缺点（例如，所使用的大多数练习是有氧运动和简短的研究周期等），但它们的完成已经开始确认并确认运动在癌症生存和康复中的重要性，并且已经开始让运动进入癌症治疗宫殿“药物”。

运动已成为癌症治疗和康复越来越多的一部分

2019年，在癌症患者和幸存者的最后一次出版的近10年之后，另一个15人的国际专家小组在过去10年中对锻炼/诱人和预防癌症预防和治疗的研究详细回顾了2019年版的新ACSM癌症运动指南。新指南具有以下特征：1。它肯定了运动在预防和治疗癌症中的积极作用：

·2018年《美国人体育锻炼指南》推荐的运动量（第二个）（中等强度的有氧运动每周150-300分钟或高强度有氧运动锻炼7种常见癌症，即乳腺癌，结肠癌，子宫内膜癌，子宫内膜癌，胃癌，胃癌，食管癌，肾脏癌和Bladder Cancer；

·尽管降低特定癌症死亡率所需的运动量尚未完全确定，但已经证明了运动对提高乳腺癌，结肠癌和前列腺癌存活率的积极作用。一般而言，运动越多，生存率就越高；

·过去10年中的科学研究表明，运动在改善免疫功能和消除癌症治疗引起的副作用方面的积极影响。

2。强调锻炼处方的个性化！每个癌症患者都面临不同的健康问题，因此必须量身定制处方，以更好地帮助患者接受癌症治疗并预防复发。 3。强调指导和监督运动，即在专业教练或讲师的指导下指导患者的运动。因为这将带来比无监督运动或患者在家中的运动带来更多的好处。 4。需要改变癌症患者“避免运动”的误解。因为运动可以帮助减轻与癌症治疗相关的最常见副作用，并有助于改善癌症患者的健康状况。 5。有必要改变公众和医护人员的意识，即运动可以在预防和治疗癌症中发挥积极作用。例如，如今，尽管许多人同意运动有益于预防和治疗心脏病，但他们错误地认为运动对治疗癌症无助，这是错误的。

6。事实证明，这三个练习可有效预防和治疗癌症：

有氧运动：动员体内的大型肌肉群，有节奏，重复的运动；例如步行，跑步，骑自行车和有氧舞蹈。癌症患者应定期每周至少30分钟进行中等强度的有氧运动；

抵抗运动（力量训练）：通过逐渐增加运动阻力来使肌肉更强壮；例如举重，上拉带，上拉和俯卧撑。每周至少至少锻炼2次，每次至少2套，每组重复8到15次，并且重量或负载电阻应至少是一个人一次可以举起或完成的最大重量值的60％；

灵活的锻炼：基本上，这是一种运动，可以伸展肌肉以保持肌肉弹性并保持关节自由，例如瑜伽，太极拳，泡沫滚动和伸展运动。值得指出的是，由于缺乏自己的指数系统和基于随机分组的足够科学证据，东方身体和思维运动（例如瑜伽和太极拳）被错误地分为灵活的运动，需要紧急改善。

7。最令人兴奋的是，新指南包括针对癌症治疗引起的副作用的专业运动处方（例如，焦虑，抑郁，疲劳，生活质量和身体功能等）。 8.安全锻炼：因为运动可以帮助癌症患者改变其功能，即使在治疗中也可以改善生活质量，因此建议癌症患者应该告诉医生我计划开始运动，并问他们应该如何根据自己的健康进行运动？此外，在开始锻炼计划之前，最好全面评估身体各个方面的功能，包括耐力，力量，身体成分和灵活性。即使您找不到医生进行咨询或没有进行身体健身评估的条件，也可以开始运动。只是在一开始，您应该专注于低强度的有氧运动，例如行走或缓慢的骑自行车或轻伸，然后慢慢增加强度。根据过去十年来科学研究结果，美国癌症协会还更新了其在2012年发布的“预防运动和饮食指南”，并于2020年6月9日发布。新的预防指南具有以下几点：

·一个人一生都应该保持健康的体重。如果您超重或肥胖，即使减掉几磅可以大大降低一个人患癌症的风险。

·成年人每周应进行150-300分钟的中等强度体育锻炼，或75-150分钟的高强度体育锻炼，或者组合两分，300分钟甚至更长的时间将带来更多的健康益处。

儿童和青少年每天应至少有1小时的中度或高强度体育锻炼。

·少坐，更不用说躺下了，包括控制手机，计算机或电视的持续时间；在21世纪，坐了很长时间正在吸烟！

与运动有关的最大变化是从过去建议的150分钟和高强度运动升级到每周300分钟。

运动是一种好药！

可以说，经过多年的努力，运动的积极预防和治疗效果，“药物”对癌症的“药物”已被主流医学和国外的肿瘤学完全认可。癌症治疗，运动肿瘤学的新兴学科也出现了，相关研究的数量也呈指数增长。根据统计数据，在过去的十年中，已经完成了数千项运动和癌症治疗的随机对照试验，并且已经完成了多项大规模的流行病学和临床前研究，所有这些研究都扩大了我们对这一领域的理解。现在，我们有足够的科学证据证明癌症患者可以从运动中受益。随着研究的进一步加深，我们可以使用运动在不久的将来参加癌症治疗和干预，就像药物一样。

运动处方还应该是预防癌症，治疗和康复的重要组成部分！

也有个好消息。为了满足癌症朋友和医务人员的需求，以及与人们的体育出版社合作，我们正在写一系列“运动是一种好药”，第一本专着着重于如何使用运动来预防和治疗癌症。我们还积极开发一个结合了东西方运动的应用程序，该应用程序将与“体育是好医学：体育预防和癌症治疗”一书同时推出。敬请关注！