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篮球场地设备，现场考试规则和要求以及日常培训方法的规格供参考。

1。篮球考试设备规格

该场地设置在篮球场或平坦的塑料场上。设置要求如下：

长20米，宽7米。符号杆在起跑线之前设置了5米，总共有5行的符号杆，每行2行；每行的标记线之间的距离为3米，同一行中两个标记极杆的底部的中心点为1米，距离同一侧线3米。起跑线中间的1米是出发区。

标记杆的高度不少于1.2米，检查球的规格为6号篮球（其重量为510-567G，其周长为724-737mm）。球内的气压符合篮球比赛规则的要求。

2。考试规则和犯规行为

考试规则

该场地设置在篮球场或平坦的塑料场上。该地点长20米，宽7米。符号杆在起跑线之前设置了5米，总共有5行的符号杆，每行2行；每行的标记线之间的距离为3米，同一行中两个标记极杆的底部的中心点为1米，距离同一侧线3米。

听到这个数字后，候选人站在球（端）点线的起始位置，并准备出发。发出订单后，候选人可以移动腿部并同时开始时间。在盘盘过程中，如果候选人暂时失去了对球的控制，但是球还没有离开测试场，那么候选人就可以自己捡起它，并继续在丢失球的地方运球，并且时机不会停止。候选人和球都回到了起点（端）点线，时间停止。每个人测试两次并记录良好的结果。

如果候选人在考试中犯规，他的分数无效。如果他在两项考试中都犯规，并且失败了，他只能增加机会。如果他仍然犯规，他的得分将为0分。

犯规行为

不离开指定区域；

出发时取得领先；

在运球过程中，双手同时触摸球。

运球高度超过了候选人的肩膀；

触摸膝盖下方的球；

其他规则不允许的违规行为，例如“旋转手腕”；

泄漏的标志杆；

撞到标志杆；

在考试期间，人或球不在测试区域之外；

通过终点线时，球会分开（候选人到达终点线时必须用一只手或双手触摸球）。

3。评分方法

盘盘和射击时要注意的事情

1。翻转手腕，按手

方法：用一只手将球握在头上，以准备射击姿势，然后用另一只手帮助将球按下，手腕和手指。

要求：五个手指宽，手指分开，球在手指上方触摸。

2。挤球（用双手挤压球）

方法：用双手将球握在胸前，并用双臂挤压球。

要求：尝试将五个手指分开并使用适当的力。

3。将球扔在双手上的练习

方法：用双手将球握在头上，利用握手腕垂直向上弹出球的力量，然后继续这样做。

要求：仅使用摇动手腕的力量并稍微扩展前臂。球应该垂直弹出。

4。将球向上扔在双手和高fives上

方法：将腿伸到两侧，然后将球握在胸前和胸腔前。在练习过程中，用您的整个身体进行协调并强迫将球向上扔，在扔球时抬起脚跟，并在接球时弯曲膝盖。扔球，击中高五。抓球在降落之前。

5。用双手向上扔球后转身

方法：投球方法与上面相同。扔球后，将360度或720度旋转到位，然后抓住它。

要求：垂直扔球并顺利地扔球。

6。双手向上扔球，做俯卧撑

方法：投掷球的方法与上面相同。将球适当地扔了后，俯卧撑，站起来抓球。

要求：球的投掷略高，运动是标准的，它很忙，但并不凌乱。

7。扔在你面前，在你身后高五

方法：用双手将球握在胸前和腹部前，向上扔球，立即向后移动，然后击中高五次1至3次

8。在身体前战斗并抓住后面的球

方法：用双手将球握在头后面。练习时，放手，使球自然沿背面滚动。迅速将球撞到身体前1至3次，然后迅速将球抓到后面而不会落在地面上。

要求：双手快速移动。

9.将球扔在你面前，抓住球后面的球，抓住你身后的球，抓住你身后的球，将球抓在你面前，

方法：团队成员左右站立，肩膀宽度，双手将球握在腹部前，将球扔在他身后，然后将手臂挥舞在他身后，并用双手抓住球。将球扔在您面前，然后将手臂摆在您面前以接球。

要求：不应将球扔高，只是在头顶上，然后快速移动手臂。

10。自我训练的自我篮板球

方法：按照您的意愿将腿宽宽，用双手将球握在身体前，双手向上扔球。当球落到地面并反弹时，迅速向前伸出手并握住球。

要求：球的高度逐渐从低点增加。球的高度在膝盖以下。

11。用一只手直臂握住球，然后连续跳到头上

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，然后在跳跃时将球保持下去。

要求：跳起来时，用手控制球，以免球分开。

12。单手投掷和接收球，并练习控制球能力

方法：用一只手将球握在头上，另一只手握住球。球员将球迅速弯曲了他的手腕，将球向上投掷。在连续易手几次之后，练习。

要求：腕部摇动力甚至是均匀的，并且必须将球伸直。

13。从近距离跳过球，双手背后

方法：用脚和肩膀的宽度，伸直手臂和手在背后直立站立，用右手开始握住球，将其扔到近距离的左手，用左手抓住它，然后将其扔到右手，重复此操作。

要求：首先靠近并缓慢扔球。精通后，您将逐渐增加手和球速度之间的距离。

14。或者转动手腕复制球

方法：用左和右站站起来，用左手将球握在下部，然后用右手将球握在胸部的后部。开始练习，用双手迅速向前旋转球。旋转后，用双手将球固定在相对位置。

要求：很好地复制球，不要着陆。

15。用一只手将球向上拉

方法：用双脚站立并用一只手臂将球向前，用一只手伸展，使用手腕的上部屈曲和摇动，以及手指的屈曲和伸展，将球抬起，将球归还给您的手，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀和手臂没有移动。

16。用双手向上拉球

方法：双脚站起来，双手伸直并伸展，将球向前握住，模仿双手射击的最后动作。球落下并再次捡起。

要求：直臂，弯曲的手腕。

17.在戒指下射击

方法：直接站在环下，使旋转球击中板。

要求：不允许上半身向侧面弯曲。

18。将球扔在身体前和头部

方法：左右站立，用右手将球握在身体的侧面，摇动手腕，然后将球从身体的前部或头部传递到左手，然后摇动手腕并将其传给右手，然后反复练习。

要求：摇动手腕，用一只手抓住球。

结尾

良好的体育老师

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