据说“每个节日，您都可以增加三磅的体重。”

您今年的农历新年有多少磅？

Niu先生（假名）是河南省郑州的一名35岁男子，想在假期后减肥。

我一口气做了20次俯卧撑，觉得这还不够，我添加了一些跳绳练习。

结果，第二天早上，他开始感到自己的胸部和肋骨疼痛。

起初，我认为这是由过度运动引起的肌肉拉伤，但是随着我的胸部越来越受伤。

我去医院检查，在肺部发现了一个小洞！

右肺仅被压缩到其剩余的三分之一，并被诊断为自发性气胸。

为什么只有几次俯卧撑会引起“肺爆炸”？

事实证明，在剧烈运动中，呼吸会增加速度更快，加深。

胸腔中的压力波动增加可能会损害肺组织。

医生说，幸运的是，它是及时发现的，如果它继续恶化，很可能会导致肺部感染。

如果胸腔的压力继续升高，则可能会威胁生命。

春节假期后，有很多人想通过健身运动来减肥。

减肥现场是在南京的许多健身场所上演的，节日后触发了“健身热”。

“一，两个，三，两个，三，四...”

2月9个

一群学生跟随教练的口号，跳舞一组燃烧的舞蹈，并以标准动作开朗而充满活力的节奏。

“节日结束后我第一次锻炼身体，今天的跑步进球是十公里！”

在春节之后的第一个工作日，位于贾安耶区Huacai Tiandi的Leke体育健身中心，Nanjing在节日前恢复了活泼的活力。

那天晚上7:30，窗户上的近十台跑步机被填满了，许多人通过跑步开始了他们的后期健身时间表。

除了健身房外，年轻一代还拥有自己独特的“假日紧急减肥方法”。

许多人将遵循流行的社交平台上的减肥签到视频，以在家中或办公室减肥。

在Xiaohongshu应用程序上，假期后与减肥相关的主题的观点数量超过7000万，而142,000个网民参加了讨论。

“在农历新年期间，如何在进食和饮酒后快速康复？跟随在办公室里，要燃烧15分钟的脂肪燃烧！”

“办公室中的一平方米脂肪燃烧操作”和“碎片时间的站立和拉伸方法” ...

按照在线健身应用程序进行锻炼，佩戴运动手表和智能跳过绳索以监视您的运动状态。

从流行的健身应用程序中保留数据表明，跑步是目前国家健身的重要组成部分。

近10％的跑步者通常选择通过智能设备监视其运行数据。

其中，诸如心率监测，运动状态评估和身体准备提示等功能在用户中非常受欢迎。

但是，面对“假期后的生活体重”，健身必须是科学的，并且锻炼必须逐步逐步进行。

在假期后的减肥期间，专家说，饮食和常规不应首先忽略。

良好的睡眠和定期的生活速度可以帮助您获得精力充沛并表现更好的运动表现。

此外，您应该吃更多的清淡食物，更少的盐和更少的糖。 “如果您稍微吃饭，您的身体将拥有更少的储水量，而您的体重将恢复到新年之前的状态。”

此外，您需要注意运动时的强度。

“进行更多的全身循环训练，散布在低强度强度训练中，

建议在节日后恢复培训量，达到50％-80％-100％的节奏。透明

南京市政控制与预防中心建议：“做一些有氧运动以消耗体内多余的脂肪。

40分钟的轻快步行，30分钟的有氧运动，30分钟的羽毛球，25分钟的慢跑/游泳，50分钟的太极拳等都是不错的选择。透明

此外，近几天的温度和炎热的天气，户外健身应更加注意保持温暖。

南京运动科学研究所所长Xue Shengfeng提醒：

“在寒冷的冬季环境中，人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和稳定性将大大减少。

它更有可能引起菌株和扭伤。冬季的户外健身应主要是有氧运动，进行心脏和肺部运动。透明

武汉8医院的肥胖和代谢疾病诊断和治疗中心专门提出了“弱损失秘密”，以掌握合理的方法。假期后成功摆脱脂肪并不是一个梦想。

首先，我们必须首先以精神为导向，我们的目标是科学的。

将减肥视为健康的生活方式，而不是一项痛苦的任务，以便您可以在日常生活中悄悄地减肥。

同时，不切实际的目标和极端的减肥方法不仅难以满足期望，而且对身体造成了巨大伤害。

健康的减肥率通常为每月4-8公斤。

第二是饮食是合理的，结构得到了优化。

主食应巧妙地匹配，适度增加全谷物，并减少大米和面条的摄入量。

每天三餐是必不可少的，其中1/4-1/2应该是全谷物或混合豆。

选择更多富含饮食纤维的深色蔬菜，例如菠菜，紫菜和西兰花，并将其与高质量的蛋白质配对，例如鱼和虾，鸡胸肉，鸡蛋，鸡蛋，瘦肉等。

饮食应减少油脂。每天不超过20克食用油和不超过5克盐。尝试避免高温煎炸，并使用健康的烹饪方法，例如沸腾，炖，炒，蒸和吹气。

在饭菜中慢慢咀嚼，咀嚼每口食物15-20次，按照“七点饱满”的原则，饮料的首选是煮水，浅茶或黑咖啡。

此外，消耗脂肪也需要适度的运动。

有氧运动：例如，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

或75分钟的高强度有氧运动可以有效地改善心肺功能并提高基础代谢率。

力量训练：涵盖设备训练，阻力训练等，这有助于增加肌肉质量并进一步改善基础代谢。

日常活动：走更多，爬楼梯，做家务并减少坐着时间。这些每天的小动作可以增加能耗。

最后，尽早上床睡觉，轻松享受减肥。

春节期间有许多娱乐活动，许多人的日常生活无序。

确保假期后尽快恢复正常工作并尽快休息，确保每天睡觉7-8小时，并尝试在晚上11点之前入睡。

良好的睡眠有助于调节新陈代谢，降低肥胖风险，甚至有助于减肥。

因此，请在上床睡觉前少刷手机，说再见，熬夜，您可以通过躺下来悄悄地减肥。

专家提醒说：“您试图减肥的是精神上的用途。

那些长期以来无法持续的减肥方法，一旦您停止并损害健康，就会反弹。

无论听起来有多吸引人，它都是雷区，都不要踩！透明

（Qilu晚上新闻·Qilu Yidian客户编辑Cui Keteng综合Dawan News， @大大大大，Nanjing Daily/Zijinshan News，Paper，Yangtze River Daily，Sina Weibo，Netizens的评论等）