剧烈运动后，人体会产生大量热量，并且身体主要通过出汗散发热量。汗水的主要成分是水，它还含有少量的无机盐，例如钾，钠，钙和镁。当人体失去大量水时，如果没有及时补充水，它将导致水不足。水不足将增加体温，增加心血管系统的工作量，阻碍体温调节并降低运动能力。同时，钠离子和氯离子的损失将影响人体及时调节体液，温度以及其他生理变化。目前，仅饮用水无法解决问题，因为水的渗透压低，大量饮用会稀释血液中的电解质。体内电解质的失衡会导致疲惫的症状，包括头晕，恶心和普遍的弱点，这也称为医学中的水中毒。
出汗后最合适的饮料是碱性饮料，糖含量不到5％，含有无机盐，例如钾，钠，钙和镁。通常，运动饮料中的水含量约为90％，糖含量为8-12％，无机盐含量约为1.6％，维生素含量约为0.2％。这些成分类似于人体液体，饮用后可以更快地吸收身体。他们可以迅速补充人体因锻炼和出汗而丢失的水和电解质（即盐），以便体液可以达到平衡状态。在补充人体功能的同时，它还有助于细胞保持有氧氧化，即使在重度运动过程中也可以减少乳酸的产生，减轻运动过程中人心的负担，并且在运动后运动和身体恢复期间对能量供应产生了很大的影响。有好处。
运动饮料的特征
1。某些糖含量
因为运动会导致大量肌肉糖原被消耗，并且肌肉增加了血糖的摄取，因此这会导致血糖下降。如果无法及时补充，工作肌肉将变得虚弱。另一方面，由于大脑能量供应的90％以上来自血糖，因此血糖下降会削弱大脑调节运动和引起疲劳的能力。
2。适当的维生素
由于运动会消耗大量的物理能量和维生素，因此富含维生素的饮料是运动后身体的良好补充，尤其是维生素B1和2。蔬菜中的含量很小，主要在动物食品中发现。由于存在钴，也称为红色维生素，它的颜色是红色的。很难直接被人体吸收，只有在与钙结合使用时，它才能对人体的功能活性有益。
3。适当量的电解质
运动引起的出汗会导致诸如钾和钠之类的电解质损失，这会导致身体疲劳甚至抽筋，从而导致运动能力降低。饮料中的钠和钾不仅可以用来补充汗水流失的钠和钾，而且还可以帮助水在血管中停留，从而使人体能够获得更多的水。如果饮料中的电解质含量太低，则不会产生补充作用。如果它太高，它将增加饮料的渗透压，从而导致胃肠道不适，并防止饮料中的水尽快被人体吸收。
4。无碳酸，咖啡因或酒精
碳酸气可能会引起胃腹胀和不适；咖啡因具有一定的利尿作用，会增加水分流失，运动本身将导致大量的水和电解质损失。此外，咖啡因和酒精对中枢神经系统也具有刺激作用。它不利于运动后恢复，因此不建议锻炼后喝含咖啡因的饮料。
有哪种类型的运动饮料？
1。蛋白质混合饮料
高蛋白饮料基本上只含有蛋白质，与少量的碳水化合物以及其他维生素和矿物质混合。有大量的科学研究表明，训练后食用蛋白质会增强肌肉中蛋白质的合成过程。简而言之，它对体内肌肉的形成是有益的。训练后摄入蛋白质有助于修复体内的肌肉并促进适应过程（不断修复肌肉以更好地适应其目的，即过度恢复）。
使用方法：蛋白质奶昔非常灵活。吃好蛋白质后，您可以减少碳水化合物的摄入量。在搅拌机中混合一些浆果，您可以在锻炼后恢复饮料中获得出色的饮料。
2。恢复饮料
恢复饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合物，也可能含有一些维生素和矿物质，并且配方因产物而异。这种饮料的成分与牛奶的成分非常相似。训练后立即饮食或饮用碳水化合物和蛋白质可以增强肌肉糖原的修复，这是您在训练过程中最基本的能源。
使用方法：此产品非常方便。如果您在完成培训课程后需要快速恢复，则恢复奶昔是理想的选择。因此，如果您有很长的车程，则应在训练后立即喝恢复饮料，以尽快开始恢复过程。
3。电解质饮料
它们是什么：电解质饮料通常以平板电脑的形式出现，尽管有些以粉状或即食形式可用。这种饮料包含重要的电解质，例如钠，钾和镁，它们在体内起关键作用。研究清楚地表明，训练后，如果增加电解质摄入量，尤其是钠摄入量，这将帮助您更好地补水。这种饮料的功能是确保您喝的水保留在体内而不会丢失。
使用方法：训练后喝电解质饮料，特别是如果您需要在炎热的天气中补充水分。当您准备比赛并确保自己充分水分时，您还需要喝电解质饮料。
4。碳水化合物运动饮料
碳水化合物运动饮料可能是研究最广泛的运动营养产品。该产品含有糖和电解质形式的碳水化合物。在1920年代的波士顿马拉松比赛中发现了糖可以增强耐力的第一个研究证据，随后在1980年代和1990年代的研究中得到了证实。糖最有效的组合是麦芽糊精（或葡萄糖）和果糖。
使用方法：在训练过程中食用碳水化合物饮料以保持训练强度。
5。4：1运动饮料
这种类型的大多数饮料声称，产品中碳水化合物与蛋白质的4：1比是改善训练和帮助恢复过程中的性能的理想选择。我认为这项研究不能充分证明这一点，但是这种运动饮料可以做的是帮助您康复，保持健康并为任何随后的计划培训做准备。
使用方法：如果您准备一天的第二次培训课程，请在第二次会议前喝此类饮料。
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